Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) là một liệu pháp tâm lý hiện đại, dựa trên bằng chứng, cung cấp một cách tiếp cận độc đáo để điều trị sức khỏe tâm thần. Được phát triển vào những năm 1980 bởi Tiến sĩ Steven C. Hayes, ACT tập trung vào việc giúp các cá nhân sống một cuộc sống có ý nghĩa bằng cách chấp nhận nỗi đau và sự đau khổ không thể tránh khỏi đi kèm với nó, thay vì chiến đấu hoặc trốn tránh nó. Bài viết này tìm hiểu các khía cạnh chính của ACT, các ứng dụng của nó, cơ sở bằng chứng và những gì bạn có thể mong đợi từ quá trình điều trị.
ACT là gì?
ACT dựa trên khái niệm linh hoạt về tâm lý, đó là khả năng giữ liên lạc với thời điểm hiện tại và đưa ra những lựa chọn dựa trên giá trị, ngay cả khi đối mặt với những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn. Nó kết hợp các chiến lược chấp nhận và chánh niệm với các kỹ thuật cam kết và thay đổi hành vi. Liệu pháp này được cấu trúc xung quanh sáu quy trình cốt lõi:
Chấp nhận : Ôm ấp thay vì trốn tránh những suy nghĩ và cảm xúc đau đớn.
Gỡ rối nhận thức : Thay đổi cách một người liên quan đến những suy nghĩ tiêu cực để giảm tác động của chúng.
Hiện diện : Trau dồi chánh niệm để gắn bó với thời điểm hiện tại.
Tự nhận mình là bối cảnh : Phát triển ý thức linh hoạt về bản thân, không bị vướng mắc bởi những suy nghĩ và cảm xúc.
Giá trị : Xác định những gì thực sự quan trọng đối với cá nhân.
Cam kết hành động : Thực hiện các bước cụ thể để sống phù hợp với các giá trị của mình.
Điều kiện được điều trị bằng ACT
ACT là một phương pháp linh hoạt và dựa trên bằng chứng được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng tâm lý khác nhau, bao gồm:
Trầm cảm
Rối loạn lo âu
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
Đau mãn tính
Rối loạn sử dụng chất gây nghiện
Rối loạn ăn uống
Nhấn mạnh
nỗi ám ảnh
Căng thẳng nơi làm việc
Các vấn đề về mối quan hệ
Cơ sở bằng chứng cho ACT
ACT có một cơ sở nghiên cứu thực nghiệm mạnh mẽ hỗ trợ tính hiệu quả của nó trong nhiều điều kiện. Nhiều nghiên cứu và phân tích tổng hợp đã chỉ ra rằng ACT có hiệu quả tương đương với liệu pháp nhận thức hành vi truyền thống (CBT) đối với nhiều chứng rối loạn, với một số bằng chứng cho thấy kết quả vượt trội trong một số bối cảnh nhất định. Những phát hiện chính bao gồm:
Trầm cảm và lo âu : ACT đã được chứng minh là làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo âu, thúc đẩy quá trình phục hồi lâu dài.
Đau mãn tính : Nghiên cứu chỉ ra rằng ACT có thể cải thiện việc kiểm soát cơn đau và giảm tác động tâm lý của cơn đau mãn tính.
PTSD và Chấn thương : ACT giúp các cá nhân xử lý các trải nghiệm đau thương và giảm các triệu chứng PTSD bằng cách thúc đẩy sự chấp nhận và thúc đẩy các hành động hướng đến giá trị.
Rối loạn sử dụng chất gây nghiện : ACT có hiệu quả trong việc giảm lạm dụng chất gây nghiện bằng cách giải quyết các quá trình tâm lý tiềm ẩn góp phần gây nghiện.
Các tính năng chính của ACT
Phương pháp tiếp cận toàn diện : ACT đánh giá toàn diện con người, tập trung vào sự tương tác giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi.
Tập trung vào các giá trị : ACT giúp các cá nhân xác định và cam kết thực hiện các hành động phù hợp với các giá trị sâu sắc nhất của họ, dẫn đến một cuộc sống trọn vẹn hơn.
Chánh niệm : ACT kết hợp các thực hành chánh niệm để giúp các cá nhân tập trung vào thời điểm hiện tại và quan sát trải nghiệm của họ mà không phán xét.
Tính linh hoạt : ACT khuyến khích sự linh hoạt về tâm lý, giúp cá nhân thích ứng với hoàn cảnh thay đổi và duy trì sức khỏe.
Thời gian điều trị
Thời lượng của ACT có thể khác nhau tùy thuộc vào tính chất và mức độ nghiêm trọng của vấn đề đang được giải quyết. Nói chung, ACT được coi là một liệu pháp ngắn hạn và trung hạn, với nhiều kế hoạch điều trị kéo dài từ 8 đến 16 buổi. Tuy nhiên, độ dài chính xác có thể khác nhau:
Các vấn đề từ nhẹ đến trung bình : Đối với các tình trạng như lo lắng hoặc trầm cảm nhẹ, việc điều trị có thể mất khoảng 8 đến 12 buổi. Mỗi phiên thường kéo dài từ 50 đến 60 phút, phổ biến là các cuộc họp hàng tuần.
Các vấn đề nghiêm trọng hoặc phức tạp : Đối với các tình trạng nghiêm trọng hoặc phức tạp hơn như đau mãn tính, PTSD hoặc rối loạn sử dụng chất gây nghiện, có thể cần thời gian dài hơn, có thể kéo dài đến 20 buổi hoặc hơn. Trong những trường hợp như vậy, liệu pháp cũng có thể bao gồm các buổi theo dõi hai tuần một lần hoặc hàng tháng để đảm bảo tiến bộ bền vững.
Quy trình ACT
Quá trình ACT bao gồm nhiều giai đoạn, mỗi giai đoạn nhằm mục đích phát triển tính linh hoạt và sức khỏe tâm lý tốt hơn:
Đánh giá và thiết lập mục tiêu : Nhà trị liệu và khách hàng làm việc cùng nhau để xác định các vấn đề trước mắt và đặt ra các mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được.
Giáo dục tâm lý : Nhà trị liệu giải thích các nguyên tắc của ACT, bao gồm sáu quy trình cốt lõi và vai trò của chánh niệm và sự chấp nhận.
Đào tạo chánh niệm : Khách hàng được giới thiệu các bài tập chánh niệm để giúp họ nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình trong thời điểm hiện tại.
Kỹ thuật xoa dịu nhận thức : Các kỹ thuật được dạy để giúp khách hàng thay đổi mối quan hệ với những suy nghĩ tiêu cực, giảm tác động của chúng.
Làm rõ các giá trị : Khách hàng xác định các giá trị cốt lõi của họ và xem xét cách họ có thể điều chỉnh hành động của mình theo các giá trị này.
Hành động đã cam kết : Khách hàng phát triển và cam kết thực hiện các kế hoạch hành động phản ánh giá trị và giải quyết các mục tiêu của họ.
Xem xét và điều chỉnh : Tiến trình được xem xét thường xuyên và kế hoạch trị liệu được điều chỉnh khi cần thiết để đảm bảo nó vẫn phù hợp và hiệu quả.
Khuyến khích khách hàng mới
Nếu bạn đang cân nhắc liệu pháp điều trị và tìm kiếm một phương pháp tiếp cận toàn diện, dựa trên bằng chứng để giải quyết các vấn đề về sức khỏe tâm thần của mình thì ACT sẽ mang đến một con đường đầy hứa hẹn. Sự nhấn mạnh của nó vào chánh niệm, sự chấp nhận và hành động hướng đến giá trị có thể cung cấp cho bạn những công cụ để vượt qua những thử thách trong cuộc sống một cách hiệu quả hơn và tạo ra một cuộc sống không chỉ thoát khỏi đau khổ mà còn phong phú và ý nghĩa.
Lợi ích của ACT:
Trao quyền : ACT trao quyền cho bạn kiểm soát cuộc sống của mình bằng cách điều chỉnh hành động của bạn với các giá trị sâu sắc nhất.
Khả năng phục hồi : Bằng cách thúc đẩy sự linh hoạt về tâm lý, ACT giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi trước những căng thẳng và thách thức trong tương lai.
Thay đổi bền vững : Các kỹ năng học được trong ACT không chỉ để quản lý các vấn đề trước mắt mà còn được thiết kế để hỗ trợ hạnh phúc lâu dài.
Thực hiện bước tiếp theo
Quyết định tìm kiếm liệu pháp là một bước quan trọng và tích cực để cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống nói chung của bạn. Với tư cách là một nhà tâm lý học độc lập, tôi tận tâm cung cấp dịch vụ chăm sóc nhân ái và hiệu quả phù hợp với nhu cầu riêng của bạn. Việc đào tạo của tôi về ACT và các phương pháp tiếp cận dựa trên bằng chứng khác đảm bảo rằng bạn nhận được tiêu chuẩn chăm sóc cao nhất.
Tóm lại, Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) đưa ra một cách tiếp cận toàn diện và hiệu quả để điều trị nhiều tình trạng tâm lý. Nó tập trung vào sự chấp nhận, chánh niệm và hành động hướng đến giá trị cung cấp nền tảng vững chắc cho sự thay đổi lâu dài và cải thiện hạnh phúc. Nếu bạn đã sẵn sàng thực hiện bước tiếp theo để hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn, trọn vẹn hơn, tôi mời bạn liên hệ với tôi và khám phá cách ACT có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Giới thiệu về Brydan
Brydan Xavier (He/Him/Anh ta) là nhà tâm lý học người Úc, chuyên hỗ trợ người dân và sức khỏe tâm thần của họ tại Úc, Việt Nam và Indonesia. Anh ấy làm việc với mọi người một cách cá nhân, theo nhóm, trực tiếp và trực tuyến.
Comentários